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- Estudo define horário mais eficaz para exercícios e controle de peso; e
- A importância de acompanhar o ciclo biológico do corpo.
Uma pesquisa recente analisou mais de 5.200 participantes para avaliar o impacto dos horários de exercício no controle de peso. Os resultados sugerem que, para maximizar os efeitos da atividade física, o horário de treino é um fator relevante, especialmente para quem busca perder peso.
Publicado na revista The Obesity Society’s, o estudo usou dados do National Health and Nutrition Examination Survey dos ciclos de 2003-2004 e 2005-2006, conduzido pelo Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC do Reino Unido).
Divididos em três grupos — exercícios matinais, ao meio-dia e à noite —, os voluntários mostraram que quem treina entre 7 e 9 horas da manhã tem melhores resultados no controle de peso, apresentando menor Índice de Massa Corporal (IMC), um indicador-chave na avaliação de perda de peso.
Apesar da eficácia do horário matinal, o especialista Zair Cândido, coordenador da UPX Sports e do curso de Educação Física da Universidade Positivo, alerta que não há “fórmula mágica.”
Segundo ele, outros elementos como menor consumo calórico e ritmo de vida são igualmente cruciais para o sucesso na perda de peso. “O grupo que se exercita pela manhã tende a ingerir menos calorias, o que colabora com os resultados. No entanto, esse é apenas um fator entre muitos,” explica.
O ciclo do relógio biológico
Pesquisas distintas apontam que a melhor hora para se exercitar depende do ciclo circadiano, o relógio biológico que regula nossas funções ao longo das 24 horas do dia. Esse ciclo, condicionado pelo gene “clock” e o cronotipo de cada indivíduo, governa atividades corporais e hormonais. “Embora muitos prefiram os exercícios matinais, o horário ideal varia, e é preciso levar em conta o ciclo biológico e a genética de cada um”, acrescenta Cândido.
Para aqueles que buscam adotar uma rotina de exercícios matinais, especialistas recomendam consultar um educador físico, realizar alongamentos e aquecimentos, e, se possível, buscar acompanhamento médico. Esses cuidados ajudam a prevenir lesões e promovem um início de dia mais produtivo, com liberação de substâncias que estimulam o bem-estar e a disposição.
A dieta balanceada importa
Além disso, para obter bons resultados, é fundamental que a prática de exercícios venha acompanhada de uma dieta balanceada, boas noites de sono e orientações profissionais adequadas. Essa combinação é uma verdadeira “fórmula” que, somada ao horário ideal, amplia as chances de sucesso na perda de peso.
Outros estudos também indicam que o período do dia afeta a produção hormonal e as taxas de energia, o que pode tornar um determinado horário mais eficaz para uns do que para outros. Por exemplo, pessoas com maior disposição pela manhã podem se beneficiar mais dos exercícios realizados nesse período, enquanto indivíduos com maior energia à tarde ou à noite podem ter melhores resultados fora do horário matutino.
O corpo acordado
Além da perda de peso, a prática matinal de exercícios tem o benefício de “despertar” o corpo, preparando-o para as demandas diárias. Segundo especialistas, o exercício físico libera neurotransmissores, como a endorfina e a serotonina, que aumentam a sensação de bem-estar e promovem a disposição. “Esse é um efeito positivo importante para quem inicia o dia com exercícios, pois ajuda a manter a motivação e o bom humor para realizar as tarefas cotidianas,” explica Cândido.
Para adotar o hábito de treinar cedo, é essencial criar uma rotina gradativa, evitando mudanças bruscas que possam levar a lesões ou desânimo. Por exemplo, acordar um pouco mais cedo a cada dia e fazer exercícios leves nas primeiras semanas ajuda o corpo a se adaptar. Também é útil estabelecer uma alimentação adequada antes do treino para garantir energia e evitar desconfortos.
Por fim, o especialista destaca que, independentemente do horário escolhido, é crucial respeitar os limites do corpo e manter uma rotina de exercícios adaptada à realidade de cada um. “Exercitar-se no horário que melhor se encaixa na rotina pessoal é sempre a melhor escolha. O mais importante é encontrar um equilíbrio que permita consistência e prazer na atividade física,” conclui Cândido.
<<Com apoio de informações/fonte: Central Press Assessoria de Imprensa >>
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